Наталия Неважно

Как быстрей уснуть. Делитесь секретами.

51 сообщение в этой теме

К сожалению, я отношусь к той категории людей, которые засыпают с трудом. Бывает, что большое количество событий и эмоций за день не дают уснуть, мыли бродят в голове :S Еще заметила сильное влияние на меня полнолуния. В эти дни я я раньше 2-х часов ночи не засыпаю. Пить таблетки не хочу, пытаюсь найти альтернативные методы. Пока нашла парочку, но может кто подскажет еще что-нибудь интересное.

Первое - это дыхательная гимнастика. Лежа в кровати делаем глубокий вдох носом, в течении 4-х секунд, задержать дыхание на 6-7 секунд и выдох ртом 8 секунд. Здесь главное, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Легкие насыщаются кислородом, сердечный ритм замедляется и происходит расслабление психики и мышц. Это действительно помогает, не могу сказать, что засыпаю через минуту. Но 5 минут такого дыхания и я засыпаю гораздо быстрей.

Второе - мудры. Здесь я еще только начала изучать изучать информацию, но мудры меня заинтересовали всерьез. Мудры еще называют йогой  пальцев, т.к. каждая мудра представляет собой определенную комбинацию пальцев рук. Их существует великое множество, на все случаи жизни))) Но есть мудра, которая помогает избавиться от бессонницы. Ее нужно выполнять каждый день перед сном в течении  15 минут. Как выполнять мудру.

1. Соединяем вместе кончики мизинцев и безымянных пальцев правой и левой руки ( фото 1)

2. Прижимаем большие пальцы к центру ладоней на обеих руках. Накрываем эти большие пальцы указательными и средними пальцами (на обеих руках), как бы огибая их. (фото 2)

Вот и все, ничего сложного. Но здесь, я так понимаю, эффект накопительный.

А какие у вас есть секреты для борьбы с бессонницей? Делитесь.

Целительная-мудра-от-бессонницы.1.jpg

Целительная-мудра-от-бессонницы.2.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


Можно попробовать прогулки перед сном ,  стакан тёплого молока с ложечкой меда... :) рюмочка коньяка, но не часто ... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Рюмочка коньяка интересный вариант))) Но алкоголь не употребляю вообще ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

22 минуты назад, Наталия Неважно сказал:

А какие у вас есть секреты для борьбы с бессонницей? Делитесь.

 

Замечательная тема! Спасибо, Наташа. Уверена, что для многих она будет актуальной.

Я-то с вечера засыпаю легко и быстро - с книгой. Но, бывает, что просыпаюсь часа в 2 ночи, и - ни в одном глазу (сна, - если что :D ). Часто это ночное пробуждение связано с какой-то важной мыслью, и пока я её (и её решение) не изложу на компе, сон ни за что не вернется. Но, бывает, - и не видно причины пробуждения, а заснуть долго не удается... Тогда я иду к холодильнику (не-не, не жрать!), отрезаю тонкий ломтик сыра и маленькими кусочками откусываю, тщательно прожевываю (внимание сосредоточено на процессе), проглатываю... Ну, еще, в добавок к этому "упражнению", - если не помогло, - лежа на кровати, растягиваю позвоночник. Причем, руками и ногами тяну его в противоположные стороны, а ноги, попеременно, - то мысками тянутся, то пятками... Ну уж после этого-то упражнения - сон буквально через пару минут на меня наваливается. 9_9 Рекомендую.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Бывает тоже тяжело заснуть, особенно когда переутомления организма от работы, тогда можно ворочаться очень долго! Одно время в таких ситуациях пробовал грамм 150 водочки за ужином, но это не выход из положения хотя помогает! Самое лучшее это засыпать в прохладном помещении, мы засыпаем тогда быстрее и спим намного крепче! Я люблю принять теплую ванну  перед тем как идти спать. Но прежде хорошо проветриваю комнату, температура воздуха в ней должна быть о на 5 °С ниже дневной температуры, Раздеваюсь, чтобы тело отдохнуло без одежды и сразу под одеяло. Так вы не замерзнете Все дело в том, что в процессе засыпания внутренняя температура тела понижается, и чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы прекрасно уснете в объятиях Морфея.

kak-bystro-zasnut-441x245.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Достижения

Раньше мне хорошо помогало уснуть чтение книг. Да и все мои ленинградские родственники по отцу тоже читали перед сном. Но теперь я читаю мало, очень быстро устают глаза, поэтому мое снотворное - телевизор. Ставлю на пол часа на автовыключение, ложусь в кровать и начинаю смотреть какой-нибудь фильм. И спокойно засыпаю, а телевизор выключается сам.  

8041063.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Перед тем чтоб уснуть, бывают такие моменты когда ну совсем не хочется спать, и что только не делаешь, даже тяжелый день не помогает уснуть быстро. Не знаю на что это так действует, но я для того чтоб уснуть я часто пью горячий чай с молоком и медом, если нервничаю перед чем то выпиваю иногда таблеточку валерьяночки, мне помогает очень.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я обычно засыпаю без проблем, но бывают такие моменты, что не делаешь, а уснуть не можешь. Такое бывает после сильного стресса или тяжелого физического труда, тогда наливаю себе стакан теплого молока с ложечкой меда, зажигаю свечу и маленькими глотками пью молоко, смотрю на огонь свечи, он успокаивает и становится как-то легче, прочитаю "Отче наш" и ложусь в постель и засыпаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Достижения

8 часов назад, Аза сказал:

 

Я обычно засыпаю без проблем, но бывают такие моменты, что не делаешь, а уснуть не можешь. Такое бывает после сильного стресса или тяжелого физического труда, тогда наливаю себе стакан теплого молока с ложечкой меда, зажигаю свечу и маленькими глотками пью молоко, смотрю на огонь свечи, он успокаивает и становится как-то легче, прочитаю "Отче наш" и ложусь в постель и засыпаю.

 

 

Да, поддерживаю Вас, @Аза . Это тоже прекрасный способ снять нервное напряжение и спокойно заснуть.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня есть очень простой способ, который делается в 2 шага. Во-первых, вы принудительно останавливаете внутренний диалог (перестаете думать словами, решать какую-то проблему, с кем-то спорить и т.д.). А во-вторых, представляете себе какое-нибудь дерево. Со всеми мельчайшими подробностями: с листочками, веточками, иголками или видом коры. КОНЕЧНО, поначалу вас будет выбрасывать из этого образа, вы сможете фиксировать его в своем воображении ЧЕТКО всего лишь 2-3 секунды. Но три-четыре ПРИНУДИТЕЛЬНЫХ погружения в этот зрительный образ - и вы заснете ОЧЕНЬ глубоким и продолжительным сном. 9_9

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня тоже ранее были проблемы с засыпанием, могла крутиться абсолютно бездумно до 2х-3х часов ночи! Не помогали ни книги, ни ТВ, даже считалочка баранчиков была безуспешной) Зато сейчас эта проблема отпала сама собой! Рецепт мой прост - рождение любимого сыночка)) Теперь наоборот за день так выматываешься, что глаза закрываются сами собой!)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня нет проблем со сном. Я работаю и устаю после работы. возможно в этом кроется мой секрет. Ещё я устаю после спортивного зала. Прихожу домой, кушаю и грохаюсь в кровать. Хотя так нельзя. Рекомендовано выдержать 2 часа после еды, но сил нет. Однажды я так устала, что заснула прямо в зале на удобных кожаных диванчиках. И сквозь сон слышала, как говорят про результаты плодотворной работы :) Ну, да, плодотворно. А так и надо, нечего потом ночью в потолок смотреть. Я даже не замечаю как ночь проходит. Закрыла глаза - открыла глаза :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

21 минуту назад, Валентин001 сказал:

вы принудительно останавливаете внутренний диалог

Я именно так и делаю, когда в голове куча мыслей и мне трудно уснуть. Правда получаться у меня это стало далеко не с первого раза. Зато сейчас, такое ощущение, что в голове есть выключатель, на который мне надо просто нажать. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Возможно, физическая усталось - это лучшее снотворное :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

6 часов назад, Валентин001 сказал:

 Во-первых, вы принудительно останавливаете внутренний диалог (перестаете думать словами, решать какую-то проблему, с кем-то спорить и т.д.).

Вот это, пожалуй, самое трудное. Не умею я так отключать голову, все равно мысли лезут и лезут. Буду, конечно. тренироваться, но в результат особо не верю. Вчера неожиданно быстро уснула, а снотворным мне послужила аудиокнига. Такой занудный чтец оказался, что я под его монотонное бубнение отключилась моментально :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас


  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу

  • Последние сообщения форума

    • 5

      в: Разное

      И я соглашусь частично с Вами Алексей и Valdar, если обучение факультативное, то тут, как повезет: если у человека есть стремление - он выучит, если нет - вряд ли. На своем примере расскажу, по первому высшему моя специальность - переводчик-программист, подразумевает, что мы владеем в совершенстве компьютерными прогами и 3_мя иностранными языками (английский. французский и немецкий). Сразу скажу, что немецкий и французский нам преподавали факультативно по 1 паре в неделю всего с 3_го курса, как собственно и программирование. На тот момент, для меня это было недосягаемо. Затем, устроившись на работу, и получив второе экономическое образование, у меня появился шанс перейти в отдел IT sales manager. Для работы мне было необходимо овладеть java script и в совершенстве знать немецкий и английский. Английским я владела в совершенстве, оставалось выучить java и подтянуть немецкий. По факту - я работаю в этом отделе, прекрасно говорю на двух языках и знаю компьютерные проги. Из всего сказанного подытожу, если есть желание и мотивация, даже факультативные знания помогут идти дальше, если нет - для путешествия будет достаточно. Но неужели Вам не захочется нормально изъясниться с прохожим, и он с улыбкой Вам ответит) Вам же неприятно, если коверкают русский язык?!
    • 8

      в: Люди и отношения

       Гражданский брак уже давно стал обычным делом, да и не свидетельство о браке удерживает двух людей рядом. Церковь не признает такой брак, а такие отношения считаются греховными. Венчание более надежный союз. Но все равно именно женщина чувствует себя уверенней, когда она в браке, а особенно брак нужен, когда появляется ребенок. Ведь он имеет право иметь законных родителей, носить их фамилию. А вообще это выбор двоих, как им жить.
      Мне лично уютней в браке.
    • 0

      в: Разное

      Каждый из нас хоть раз в жизни обязательно задумывается о том, полезную ли пищу мы принимаем. Обычно это случается, когда возникают проблемы со здоровьем. Одним из выходов в таком случае может быть диета, но следовать ей не всегда легко, а значит и эффективность такого способа поправить здоровье ничтожно мала. Одна моя знакомая считает одним из вариантов организации правильного питания переход на вегетарианство. Когда то считалось, что без мясного рациона человек не может в полной мере вести активный образ жизни, но те же учёные согласились с утверждением, что аминокислоты, содержащиеся в мясе можно получить из растительной еды. Я считаю, что даже морально очень тяжело перейти с животной пищи на растительную и делать это нужно тогда, когда со здоровьем нет никаких проблем. А как относитесь к вегетарианству ВЫ?
    • 10

      в: Люди и отношения

      Всегда занималась уборкой дома сама, а помогали мне в этом муж и сыновья. Сейчас сыновья взрослые и имеют свои семьи, а я чем старше становлюсь, тем проблемней для меня уборка в доме. Сильная боль в суставах не дает качественно убраться, а обременять детей при сегоднешней занятости очень не хочется. Ведь у них тоже работа и домашние дела, и отдохнуть хочется. Не раз уже меня посещали мысли, нанять кого-то, но это ведь не разовая проблема, а постоянная и где набраться денег, чтобы оплатить услуги чужого человека, ведь пенсия маленькая, ее и так едва ли хватает на самое необходимое. Так что делаю все потихоньку сама так, на сколько позволяет здоровье.
    • 179

      в: Разное

      Сегодня готовила ужин из того, что осталось в холодильнике. Я совсем недавно купила несколько баклажан, причем совсем недорого, и я их решила использовать,  получилась довольно неплохая запеканка. Взяла немного макарон по флотски, заправила соусом из моркови с луком и протертых помидор. Тонко порезанные впродоль баклажаны слегка поджарила и выстилила ними дно и бока формы. На них выложила макароны, смешанные с соусом, 1/2 часть, посыпала тертым сыром и опять макароны и сыр. Краями баклажан закрыла начинку и сверху положила еще три лепестка баклажан, верх запеканки смазала майонезом и поставила в духовку минут на 25-30. Запеканка получилась очень вкусная.
    • 212

      в: Юмор

      - Коза, привязанная к колышку, лучше восьмиклассника понимает, что такое радиус.   - По утрам мой мозг ещё не соображает. А по вечерам уже не соображает. Вся надежда на продуктивную работу в полдень. Но я в это время кушаю.   - Больной нуждается в уходе врача. И чем дальше уйдет врач, тем лучше.   - Семеро одного не ждут, а если ждут, то сильно матерятся.   - Не нужно искать во мне плюсы и минусы — я не батарейка.   - Хочется построить карьеру, получить образование, саморазвиваться и добиться всех целей, но с другой стороны – так хочется полежать!...   - Иду домой и думаю, что сегодня на ужин: «устала» или «не успела»?   - Любой женщине для счастья нужны две вещи: мужик и... все остальное!   - Самая нелюбимая поговорка сапера: «Одна нога — здесь, другая — там».   - Железное правило в семейных отношениях: кто первым после ссоры захотел секса, тот и просит прощения.
    • 392

      в: Разное

      Притча о ссоре и восстановленных мостах.
      (автор неизвестен)


      Однажды два брата Иван и Андрей, которые жили на соседних фермах поссорились... Это была первая серьезная ссора за 40 лет между братьями, чьи хозяйства были очень взаимосвязаны. Но их сотрудничеству пришел конец... Всё началось с небольшого недоразумения, которое переросло в обидную для обоих словесную перепалку и затяжное молчание... Но, как-то утром Ивану постучали в дверь. На пороге стоял плотник, искавший подработки. Иван сказал ему: - Есть у меня для тебя работа. Посмотри на этот ручей. Он разделяет наши с братом фермы. Еще неделю назад здесь был луг, но мой брат прошелся бульдозером по речной дамбе, и теперь нас разделяет ручей. Он это сделал назло мне. Так вот – ты построишь высокий забор между нами и избавишь меня от необходимости видеть его лицо и его ферму. Плотник согласился и взялся за работу. Он тщательно всё обмерял, пилил деревянные бруски – не терял ни минуты. К заходу солнца, когда Иван вернулся с поля, плотник уже закончил работу. Глаза Ивана округлились и челюсть отвисла. Вместо забора через ручей был возведен мост!
      Каково же было удивление Ивана, когда он увидел своего брата спешащего к нему через мост. - Ну, ты даешь! Ты построил нам мост после всего, что я наделал! – воскликнул Андрей. Братья встретились на середине моста, пожали друг другу руки и обнялись.
      Они попросили плотника остаться поработать у них еще, но он им ответил: - Я бы с радостью, но мне еще нужно построить много мостов.
    • 7

      в: Разное

      А это моя овчинка, действительно теплая вещь. Для дома и по квартире в холодную пору года вполне подходит, в люди и  в театр не выйдешь, это не писец, но и стоит такая жилетка почти даром. А вот с духами лучше не экспериментировать, исключение, если вы точно знаете какую марку и аромат предпочитает ваша половинка.
    • 295

      в: Юмор

      Скажите, а до Кукуево билетики еще есть? (автор неизвестен)   Железнодорожный вокзал в Москве. У касс очень долго мнётся молодой мужчина, пропуская вперёд себя несколько человек. Наконец он подходит к окошку и говорит кассиру:   — Добрый день. Скажите, а до Кукуево ещё билетики есть?   — Да, ещё остались, — отвечает кассир.   — Хорошо. А в каком-то вагоне осталась боковая верхняя полка рядом с туалетом?   — Да, есть такое место… — в полнейшем недоумении отвечает кассир.   — А вот за пару минут до меня тут табор цыган с кучей детей билеты покупал как раз до Кукуево. Есть в один вагон с ними билет?   — Да… Как раз боковушка возле туалета, как вы и хотели. Ой, только в этом же вагоне дембеля со службы едут… Может, вы возьмёте другой билетик? — спохватывается кассир.   — Ничего, как раз самое то, давайте билет!   Парень покупает билет и бегом возвращается домой к жене. Она выходит ему навстречу из кухни и говорит:   — Ну что, дорогой, ты же купил моей маме билет домой?   — Дорогая, ты просто не поверишь! Буквально с боем последний урвал!