Наталия Неважно

Как быстрей уснуть. Делитесь секретами.

51 сообщение в этой теме

К сожалению, я отношусь к той категории людей, которые засыпают с трудом. Бывает, что большое количество событий и эмоций за день не дают уснуть, мыли бродят в голове :S Еще заметила сильное влияние на меня полнолуния. В эти дни я я раньше 2-х часов ночи не засыпаю. Пить таблетки не хочу, пытаюсь найти альтернативные методы. Пока нашла парочку, но может кто подскажет еще что-нибудь интересное.

Первое - это дыхательная гимнастика. Лежа в кровати делаем глубокий вдох носом, в течении 4-х секунд, задержать дыхание на 6-7 секунд и выдох ртом 8 секунд. Здесь главное, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Легкие насыщаются кислородом, сердечный ритм замедляется и происходит расслабление психики и мышц. Это действительно помогает, не могу сказать, что засыпаю через минуту. Но 5 минут такого дыхания и я засыпаю гораздо быстрей.

Второе - мудры. Здесь я еще только начала изучать изучать информацию, но мудры меня заинтересовали всерьез. Мудры еще называют йогой  пальцев, т.к. каждая мудра представляет собой определенную комбинацию пальцев рук. Их существует великое множество, на все случаи жизни))) Но есть мудра, которая помогает избавиться от бессонницы. Ее нужно выполнять каждый день перед сном в течении  15 минут. Как выполнять мудру.

1. Соединяем вместе кончики мизинцев и безымянных пальцев правой и левой руки ( фото 1)

2. Прижимаем большие пальцы к центру ладоней на обеих руках. Накрываем эти большие пальцы указательными и средними пальцами (на обеих руках), как бы огибая их. (фото 2)

Вот и все, ничего сложного. Но здесь, я так понимаю, эффект накопительный.

А какие у вас есть секреты для борьбы с бессонницей? Делитесь.

Целительная-мудра-от-бессонницы.1.jpg

Целительная-мудра-от-бессонницы.2.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения


Можно попробовать прогулки перед сном ,  стакан тёплого молока с ложечкой меда... :) рюмочка коньяка, но не часто ... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Рюмочка коньяка интересный вариант))) Но алкоголь не употребляю вообще ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

22 минуты назад, Наталия Неважно сказал:

А какие у вас есть секреты для борьбы с бессонницей? Делитесь.

 

Замечательная тема! Спасибо, Наташа. Уверена, что для многих она будет актуальной.

Я-то с вечера засыпаю легко и быстро - с книгой. Но, бывает, что просыпаюсь часа в 2 ночи, и - ни в одном глазу (сна, - если что :D ). Часто это ночное пробуждение связано с какой-то важной мыслью, и пока я её (и её решение) не изложу на компе, сон ни за что не вернется. Но, бывает, - и не видно причины пробуждения, а заснуть долго не удается... Тогда я иду к холодильнику (не-не, не жрать!), отрезаю тонкий ломтик сыра и маленькими кусочками откусываю, тщательно прожевываю (внимание сосредоточено на процессе), проглатываю... Ну, еще, в добавок к этому "упражнению", - если не помогло, - лежа на кровати, растягиваю позвоночник. Причем, руками и ногами тяну его в противоположные стороны, а ноги, попеременно, - то мысками тянутся, то пятками... Ну уж после этого-то упражнения - сон буквально через пару минут на меня наваливается. 9_9 Рекомендую.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Бывает тоже тяжело заснуть, особенно когда переутомления организма от работы, тогда можно ворочаться очень долго! Одно время в таких ситуациях пробовал грамм 150 водочки за ужином, но это не выход из положения хотя помогает! Самое лучшее это засыпать в прохладном помещении, мы засыпаем тогда быстрее и спим намного крепче! Я люблю принять теплую ванну  перед тем как идти спать. Но прежде хорошо проветриваю комнату, температура воздуха в ней должна быть о на 5 °С ниже дневной температуры, Раздеваюсь, чтобы тело отдохнуло без одежды и сразу под одеяло. Так вы не замерзнете Все дело в том, что в процессе засыпания внутренняя температура тела понижается, и чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы прекрасно уснете в объятиях Морфея.

kak-bystro-zasnut-441x245.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Раньше мне хорошо помогало уснуть чтение книг. Да и все мои ленинградские родственники по отцу тоже читали перед сном. Но теперь я читаю мало, очень быстро устают глаза, поэтому мое снотворное - телевизор. Ставлю на пол часа на автовыключение, ложусь в кровать и начинаю смотреть какой-нибудь фильм. И спокойно засыпаю, а телевизор выключается сам.  

8041063.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Перед тем чтоб уснуть, бывают такие моменты когда ну совсем не хочется спать, и что только не делаешь, даже тяжелый день не помогает уснуть быстро. Не знаю на что это так действует, но я для того чтоб уснуть я часто пью горячий чай с молоком и медом, если нервничаю перед чем то выпиваю иногда таблеточку валерьяночки, мне помогает очень.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Я обычно засыпаю без проблем, но бывают такие моменты, что не делаешь, а уснуть не можешь. Такое бывает после сильного стресса или тяжелого физического труда, тогда наливаю себе стакан теплого молока с ложечкой меда, зажигаю свечу и маленькими глотками пью молоко, смотрю на огонь свечи, он успокаивает и становится как-то легче, прочитаю "Отче наш" и ложусь в постель и засыпаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

8 часов назад, Аза сказал:

 

Я обычно засыпаю без проблем, но бывают такие моменты, что не делаешь, а уснуть не можешь. Такое бывает после сильного стресса или тяжелого физического труда, тогда наливаю себе стакан теплого молока с ложечкой меда, зажигаю свечу и маленькими глотками пью молоко, смотрю на огонь свечи, он успокаивает и становится как-то легче, прочитаю "Отче наш" и ложусь в постель и засыпаю.

 

 

Да, поддерживаю Вас, @Аза . Это тоже прекрасный способ снять нервное напряжение и спокойно заснуть.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

У меня есть очень простой способ, который делается в 2 шага. Во-первых, вы принудительно останавливаете внутренний диалог (перестаете думать словами, решать какую-то проблему, с кем-то спорить и т.д.). А во-вторых, представляете себе какое-нибудь дерево. Со всеми мельчайшими подробностями: с листочками, веточками, иголками или видом коры. КОНЕЧНО, поначалу вас будет выбрасывать из этого образа, вы сможете фиксировать его в своем воображении ЧЕТКО всего лишь 2-3 секунды. Но три-четыре ПРИНУДИТЕЛЬНЫХ погружения в этот зрительный образ - и вы заснете ОЧЕНЬ глубоким и продолжительным сном. 9_9

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

У меня тоже ранее были проблемы с засыпанием, могла крутиться абсолютно бездумно до 2х-3х часов ночи! Не помогали ни книги, ни ТВ, даже считалочка баранчиков была безуспешной) Зато сейчас эта проблема отпала сама собой! Рецепт мой прост - рождение любимого сыночка)) Теперь наоборот за день так выматываешься, что глаза закрываются сами собой!)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

У меня нет проблем со сном. Я работаю и устаю после работы. возможно в этом кроется мой секрет. Ещё я устаю после спортивного зала. Прихожу домой, кушаю и грохаюсь в кровать. Хотя так нельзя. Рекомендовано выдержать 2 часа после еды, но сил нет. Однажды я так устала, что заснула прямо в зале на удобных кожаных диванчиках. И сквозь сон слышала, как говорят про результаты плодотворной работы :) Ну, да, плодотворно. А так и надо, нечего потом ночью в потолок смотреть. Я даже не замечаю как ночь проходит. Закрыла глаза - открыла глаза :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

21 минуту назад, Валентин001 сказал:

вы принудительно останавливаете внутренний диалог

Я именно так и делаю, когда в голове куча мыслей и мне трудно уснуть. Правда получаться у меня это стало далеко не с первого раза. Зато сейчас, такое ощущение, что в голове есть выключатель, на который мне надо просто нажать. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Возможно, физическая усталось - это лучшее снотворное :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

6 часов назад, Валентин001 сказал:

 Во-первых, вы принудительно останавливаете внутренний диалог (перестаете думать словами, решать какую-то проблему, с кем-то спорить и т.д.).

Вот это, пожалуй, самое трудное. Не умею я так отключать голову, все равно мысли лезут и лезут. Буду, конечно. тренироваться, но в результат особо не верю. Вчера неожиданно быстро уснула, а снотворным мне послужила аудиокнига. Такой занудный чтец оказался, что я под его монотонное бубнение отключилась моментально :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Награды и Достижения

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас


  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу

  • Последние сообщения форума

    • 174

      в: Юмор

      Я отрицаю сексуальность Торчащих тазовых костей. Должна быть женщина скелета Толстей. -*- Спросил он робко: " Что на ужин ?" И тронул дивное плечо. Но изрекла его царица: "Ничо"... -*- Сегодня гороскоп был краток, Без всяких разных то да сё: Двенадцать раз сказали ЖОПА - И всё. -*- Люблю я грабли, пыль с них вытираю. Подольше послужили чтоб. А главное… удачно расставляю, Чтоб наступить… и сразу в лоб.
    • 0

      в: Люди и отношения

       Вот все в коллективе ненавидят начальника. Я так подумал, а вот как ему всем угодить? Станешь мягче - полезут на голову, а строго не любят, ибо требует. И выходит, что находишся в суперпозиции.
    • 6

      в: Разное

      Нет, не верю "в экстрасенсов") И даже статьи с "доказательствами" давно перестала читать. Ни одного официального представителя этого племени не видно. Разве только с экранов на всяких шоу светятся, предлагая (навязывая) свои услуги. Аж тошно порой становится от наивности людской отдающих копейки этим...
    • 2

      в: Люди и отношения

      Почему то предают  всегда те, кто ближе всего! Я уже не раз проходил через это, и было всяко! Давать шанс или нет это только Ваше решение! Я не верю, что предавший единожды не сделает этого снова! Может я и не прав, но жизнь доказывает обратное, по крайне мере у меня! Пробуйте, это ваша подруга!
    • 0

      в: Наши любимые животные

      Всегда восхищаюсь грациозностью и красотой лошадей, и почему - то не представляю их в качестве еды для людей. Но факты говорят обратное - во многих странах, да и в наших магазинах мясо конины считается лакомством. Однажды пришлось увидеть, как убивали лошадь, чтобы потом продать ее мясо. Зрелище не для слабонервных, и меня оно затронуло до глубины души. Как можно убивать и есть такое величественное животное, которое, как мне кажется, создано природой совсем для других, более полезных, целей? Ежики, что вы думаете по этому поводу, и стоит ли создавать запрет на использование конины?
    • 6

      в: Разное

        Сомневаюсь, что кто-то стал бы считать Ваши, @Iriska, (или мои, например) поступки таковыми.  Поступая всегда по совести, люди не давали бы повода для такого суждения о них. 
    • 2

      в: Люди и отношения

        Я примерно такое же хотела написать, но побоялась обидеть @metal_master...  - О том, что, познавая, изучая разных девушек, стремясь к чему-то "новенькому", было бы полезным ставить себя на место девушек, которые, возможно, любили его, но были оставлены после того, как стали неинтересны... Это, конечно, не значит, что нужно продолжать отношения с девушкой, к которой потерял интерес. Но, думаю, что сближаться следует лишь тогда, когда понимаешь, что с этим человеком хочется всю жизнь пройти рядом... И в этом случае часто встречаются ошибки, но во всяком случае здесь отсутствует обман и использование человека в своих интересах.     
    • 1

      в: Путешествия

      Класс! Я только за! Дерзайте! За этим будущее! Которого так не хотят нефтяные магнаты! Выбор достойный Королевы! Одессе от меня особый привет! Это город где дышится совсем по другому, легко и чисто!
    • 5

      в: Люди и отношения

      В круг моих интересов входят поэзия и музыка, с удовольствием читаю кулинарные сайты, часто прсещаю сайт людей, больных сахарным диабетом, смотрю интересные фильмы и клипы, интересуюсь садоводством и огородничеством.
      А вообще, круг интересов довольно широкий.